• VigoÉ
    • Vigo
      • Local
      • Sucesos
      • Marítima
      • Economía
      • Más Vigo
    • Covid-19
    • Deportes
      • Celta
      • Fútbol
      • Balonmano
      • Baloncesto
      • Atletismo
      • Ciclismo
      • Polideportivo
    • Cultura
      • Música
      • Arte
      • Libros
      • Exposiciones
      • Pintura
      • Cine
      • Arquitectura
      • Espectáculos
    • Comarcas
    • Opinión
    • Salud
    • Solidaridad
    • Viajes
    • Tendencias
    • Gastronomía
    • Motor
    domingo, 3 de julio de 2022
    No Result
    View All Result
    • Vigo
      • Local
      • Sucesos
      • Marítima
      • Economía
      • Más Vigo
    • Covid-19
    • Deportes
      • Celta
      • Fútbol
      • Balonmano
      • Baloncesto
      • Atletismo
      • Ciclismo
      • Polideportivo
    • Cultura
      • Música
      • Arte
      • Libros
      • Exposiciones
      • Pintura
      • Cine
      • Arquitectura
      • Espectáculos
    • Comarcas
    • Opinión
    • Salud
    • Solidaridad
    • Viajes
    • Tendencias
    • Gastronomía
    • Motor
    No Result
    View All Result
    VigoÉ
    No Result
    View All Result
  • 'RUNNING' PARA LENTOS Y RÁPIDOS

    Una carrera contra las lesiones, que no te alcancen

    Los temidos problemas físicos se pueden minimizar o esquivar con una serie de precauciones
    Jorge Castro por Jorge Castro
    22 de Dic, 2015
    en Atletismo
    0
    Una carrera contra las lesiones, que no te alcancen
    Comparte en FacebookComparte en Twitter

    Puede ser una simple contractura, una rotura de fibras, la fascitis plantar o la periostitis tibial. De esta última no escuchaste hablar nunca, pero es de las que más quebraderos de cabeza dan a los corredores. Una tortura más habitual de lo que parece. Pero ya hablaremos de ella más tarde. Primero vamos a analizarlas diversas causas por las que de producen las lesiones y cómo prevenirlas. Curiosamente, no hay grandes milagros, casi siempre son cuestiones simples.

    1. Condición física inapropiada. ¿Para que te metes? Aquí somos valientes, nos gusta correr. Pero hombre, si no lo haces nunca y te metes 15 kilómetros puede ser que termines con agujetas hasta en la pestañas, trescientras contracturas y, con un poco de mala suerte, alguna lesión mayor. No lo hagas todo en un día.
    2. Técnica de carrera deficiente. Un mal generalizado por un motivo simple. Casi nadie sabe correr y somos menos los que tenemos un entrenador. Ya lo escribimos en su día y es otra causa de lesiones. Se apoya mal, se cargan ciertas zonas y, si no se modifican las costumbres, llega la lesión.
    3. Calzado inadecuado y terreno duro. Seguro que al coche le pones los neumáticos que le corresponden, pero ¿por qué no lo haces con tus pies? Cada uno apoya de forma diferente y si estás todo el día corriendo por asfalto debes hacerlo de forma correcta. Si tienes un calzado con poca amortiguación o si necesitas unas determinadas plantillas por la pisada y no las tienes… Fascitis plantar, un clásico. Por cierto, correr sobre terreno blando limita mucho estos problemas. Eso sí, cuidado con los desniveles si corres por el campo, playa o monte, que los esguinces también existen. 
    4. Calentamiento inapropiado. Todo el mundo es pesado con este aspecto, el calentamiento. Es fundamental por dos motivos. Mejora el rendimiento y sí, para prevenir lesiones. De hecho, un porcentaje muy alto de los problemas, especialmente musculares, llegan cuando el deportista está entrando en calor o cuando inicia el esfuerzo. La musculatura debe entrar en temperatura de forma correcta porque, de no hacerlo, puede contraerse de golpe (contractura) o incluso romper (rotura de fibras). 

    En cuanto a las lesiones más frecuentes, vamos a realizar una pequeña introducción a cuatro de ellas, de las más comunes y habrá otro capítulo para extenderse más. 

    1. La contractura. Simple, pero que es necesario tratar porque puede ser casi crónica o derivar en cuestiones más graves. Es como un ‘apelotonamiento’ de la fibras musculares. El tratamiento fundamental es masaje y estiramientos. Un poco de calor tampoco viene mal. 
    2. Rotura de fibras. Un ‘pinchazo’. El típico mordisco que te pega en competición y que, habitualmente, te obliga a parar. Si no lo haces, deberías porque continuar lo empeora. Los centímetros marcan la gravedad, puede ser micro (una parada de días) o dejarte un mes en casita. Frío en los primeros días con masaje periférico son las claves. 
    3. Los calambres. Daría lugar a un artículo propio. Es una contraccón tetánica del músculo debido a la falta de oxígeno. Es decir, el músculo empieza a contraerse, duele mucho y no para. Las causas son diversas como la mala hidratación, la escasa ingesta de minerales o realizar posiciones anómalas durante un tiempo muy largo. Para y, a continuación, masaje y estiramientos para combatirlos. 
    4. Periostitis tibial. Es la inflamación del periostio. Sí, yo tampoco sabía de su existencia. Es la zona entre gemelo, tibia y peroneos. Se inflama la unión y va a peor con los entrenamientos. Es decir, que te duele la ‘canilla’ y no tienes ni idea del motivo. El tratamiento es parar y tratar. Correr por superficies planas puede ser suficiente y, si estás muy apurado de tiempo, colocar una madera de médico (la que se usa para observar la garganta) en la zona cuando sales a correr. Puede ayudar y es un truco un poco profesional. 

    En próximos capítulos profundizaremos sobre algunas lesiones frecuentes o ampliaremos información sobre estas. Como deseo para el 2016 pedimos que «el trotar nos libre de toda lesión». Los objetivos, ya son cuestión de cada uno. 

    atletismocomposiciónvigoeba2

    Tags: Atletismocarrerascorrerdelito de lesionesMariana da Noitesuelatécnicazapatillas

    RelacionadosArtículos

    La Policía Local acude a las pistas de Balaídos porque un atleta estaba sin camiseta
    Atletismo

    La Policía Local acude a las pistas de Balaídos porque un atleta estaba sin camiseta

    26 de May, 2022
    Concluye la ampliación del Ifevi: el pabellón 5 ya está a disposición de las empresas
    Economía

    Concluye la ampliación del Ifevi: el pabellón 5 ya está a disposición de las empresas

    19 de May, 2022
    O Porriño homenajea a la atleta Ana Belén Gómez tras ganar la Maratón de Brooklyn en su categoría
    Atletismo

    O Porriño homenajea a la atleta Ana Belén Gómez tras ganar la Maratón de Brooklyn en su categoría

    03 de May, 2022
    Detenido un joven en Vigo por golpear a un hombre en la cabeza con una botella rota
    Sucesos

    Detenido un joven en Vigo por golpear a un hombre en la cabeza con una botella rota

    02 de May, 2022
    La ampliación del Ifevi incluirá un módulo de atletismo con seis calles de 60 metros
    Polideportivo

    Cuatro millones para las pistas de atletismo de Balaídos y el módulo del Ifevi

    21 de Abr, 2022
    Tres detenidos por tentativa de homicidio tras dar una “brutal paliza” a un joven en Cangas
    Cangas

    Tres detenidos por tentativa de homicidio tras dar una “brutal paliza” a un joven en Cangas

    13 de Abr, 2022

    Más Vistos

    Un local de Nigrán y otro de Redondela, en la lista de mejores terrazas y chiringuitos para el verano

    Un local de Nigrán y otro de Redondela, en la lista de mejores terrazas y chiringuitos para el verano

    por David Lorenzo
    29 de Jun, 2022
    0

    Una recreación en 3D muestra cómo eran la Praza de América y As Travesas de Vigo con tranvías y cocheras

    Una recreación en 3D muestra cómo eran la Praza de América y As Travesas de Vigo con tranvías y cocheras

    por Redacción
    26 de Jun, 2022
    0

    Vigo se suma a la moda de las fiestas silenciosas con una noche ibicenca en Beade

    Vigo se suma a la moda de las fiestas silenciosas con una noche ibicenca en Beade

    por Redacción
    28 de Jun, 2022
    0

    Tres detenidos, uno de ellos herido, en una pelea con machetes en el montaje de las fiestas de Coia

    Tres detenidos, uno de ellos herido, en una pelea con machetes en el montaje de las fiestas de Coia

    por Redacción
    30 de Jun, 2022
    0

    -

    El Festival Latitudes de Vigo agota sus abonos más baratos en una hora

    por David Lorenzo
    01 de Jul, 2022
    0
    El Festival Latitudes de Vigo agota sus abonos más baratos en una hora
    Música

    Vigo ha acogido con los brazos abiertos la celebración del Festival Latitudes. Era el único evento musical, dentro de los...

    Leer mas

    Los solpores gastronómicos por la ría de Vigo vuelven con más aforo y menú actualizado

    por David Lorenzo
    01 de Jul, 2022
    0
    Los solpores gastronómicos por la ría de Vigo vuelven con más aforo y menú actualizado
    Gastronomía

    Vuelve a Vigo el evento veraniego ‘Solpor a Bocados’, organizado por la Asociación Vigo Gastronómico, que realizará el martes 5...

    Leer mas

    Abierto el plazo de ayudas para rehabilitar, comprar o alquilar vivienda

    por Redacción
    28 de Jun, 2022
    0
    Abierto el plazo de ayudas para rehabilitar, comprar o alquilar vivienda
    Vivienda

    Rehabilitación de viviendas, renovación de fachadas, o ventanas, redacción de proyectos técnicos o incluso la compra de vivienda habitual en...

    Leer mas
    • Quienes Somos
    • Aviso Legal
    • Contacto

    © 2019 VigoÉ - Noticias de última hora sobre Vigo y su área metropolitana .

    No Result
    View All Result
    • Vigo
      • Local
      • Sucesos
      • Marítima
      • Economía
      • Más Vigo
    • Covid-19
    • Deportes
      • Celta
      • Fútbol
      • Balonmano
      • Baloncesto
      • Atletismo
      • Ciclismo
      • Polideportivo
    • Cultura
      • Música
      • Arte
      • Libros
      • Exposiciones
      • Pintura
      • Cine
      • Arquitectura
      • Espectáculos
    • Comarcas
    • Opinión
    • Salud
    • Solidaridad
    • Viajes
    • Tendencias
    • Gastronomía
    • Motor

    © 2019 VigoÉ - Noticias de última hora sobre Vigo y su área metropolitana .

    ¡Bienvenido/a!

    Inicia sesión con los siguientes datos

    Recuperar contraseña

    Recupera tu contraseña

    Introduce tu usuario y correo para resetear tu contraseña.

    Iniciar sesión
    Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. AceptarRechazar Saber Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

    GUARDAR Y ACEPTAR