A pesar de que salir a correr se ha convertido en uno de los deportes más practicado en los últimos años por los españoles por los beneficios que supone para la salud, también ha sido el causante principal del aumento del número de traumas y lesiones.
¿Qué lesiones afectan a los corredores?
Existen ciertas zonas del cuerpo que se ven comprometidas a la hora de correr y en las que se producen unas lesiones determinadas si no se toman las medidas de prevención oportunas. Una de las más habituales, según la revista Mindfit, tiene que ver con los problemas de rodillas al correr.
El dolor de rodillas que puede aparecer al practicar running puede deberse a motivos diferentes y, en función de cuál sea la causa del dolor, habrá que aplicar un tratamiento u otro.
Por norma general, son los malos hábitos al correr los responsables de la aparición de molestias de rodilla, pero también inciden las alteraciones anatómicas o incluso el calzado running. Teniendo esto en cuenta se puede confirmar que existen diferentes patologías de rodilla comunes en corredores, como las molestias leves en forma de pinchazos que aparecen en el lateral de la rodilla, la condropatía rotuliana, la tendinitis rotuliana y el síndrome de la cintilla iliotibial.
Pero el dolor de rodillas no es la única afección que sufren los amantes del running, sino que hay muchas otras lesiones que afectan a otras partes del cuerpo y que igualmente son comunes en todas aquellas personas que salen a correr. Según este artículo sobre lesiones del corredor publicado en Pasión Runner, blog especializado en consejos y recomendaciones para corredores, la fascitis plantar o el esguince de tobillo serían algunas de las más habituales. Pero no son las únicas.
También pueden aparecer radiculopatías, lesión del tendón de Aquiles, hernias y protusiones discales, distensiones, uña negra, pubalgias o espolones calcáneos son algunas de las lesiones comunes en corredores.
La elección del calzado y el resto de equipación runner, los ejercicios de calentamiento y estiramiento, así como el terreno por el que se practica running son algunos de los factores que inciden en la aparición de lesiones. De ahí que la prevención pase por adaptar la practica de este deporte a la fisiología y las condiciones de salud de cada corredor.
¿Cómo recuperarse?
Acudir al médico para conseguir un diagnóstico rápido de la dolencia es la mejor opción. A partir de ahí, se puede seguir un tratamiento médico y acudir al fisioterapeuta para acelerar la recuperación. Este se encargará de mostrarte movimientos y ejercicios acertados para que dicha recuperación llegue lo más pronto posible, sin forzar.
Este último punto es importante porque muchas lesiones mal curadas se complican con el tiempo, así que resulta imprescindible ajustarse al tratamiento impuesto por médico y fisioterapeuta.
De hecho, uno de los puntos más importantes, aparte de los masajes y los ejercicios para el fortalecimiento de la zona lesionada, es dormir bien. En la web especializada en problemas del sueño https://mevoyadormir.com se puede leer que descansar bien es importante para recuperarnos de lesiones y, efectivamente, así es.
Especial cuidado cuando…
Existen ciertos sectores de la población que son más propensos a padecer lesiones que otros. Por ejemplo, es común ver mujeres embarazadas saliendo a correr sin problema, pero lo cierto es que, en función de las etapas del embarazo, hay que tener más o menos precaución si no se quiere dañar al feto. En este sentido, seguir los consejos y recomendaciones de embarazo semana a semana y tener presente que la práctica del running no es adecuada en todas las fases del embarazo.
También hay que tener especial cuidado en los casos de corredores pesados o con sobrepeso. Este sector de runners debe prestar especial atención a la elección de las zapatillas para correr, que deben tener una buena amortiguación, así como al tipo de terreno por el que corren, por ejemplo.
Es más, por cuestiones de salud, muchos expertos recomiendan que las personas con sobrepeso muy acusado opten por actividades como caminar, nadar o gimnasio para perder peso antes de comenzar a correr. Así, existirá un periodo de adaptación del organismo, tanto a nivel muscular como cardiorrespiratorio.
En los casos de enfermedades del corazón, afecciones que afecten a la respiración o problemas relacionados con los huesos o la musculatura resulta necesario acudir al médico para valorar si el running es el mejor deporte o existen otras opciones mejores para tu caso particular.
Chequeo médico previo, imprescindible
Cualquier persona que quiera iniciarse en la práctica deportiva del running debería pasar un chequeo médico deportivo que le confirme que su cuerpo está preparado para soportar este tipo de actividad sin el mayor de los problemas.
Este tipo de chequeo médico con unas pruebas de salud mínimas es capaz de detectar problemas de tipo cardiaco, metabólico o endocrino que, sin duda, pueden influir negativamente en la persona que se lanza a practicar running sin tener constancia de su existencia.
En definitiva, la práctica del running se ha convertido en uno de los deportes favoritos de los españoles, pero la falta de conocimientos o las características fisiológicas de cada persona pueden llegar a afectar a la aparición de lesiones. De ahí que realizar un chequeo médico deportivo previo y aprender las claves para empezar a correr sean requisitos imprescindibles antes de lanzarse a hacer kilómetros.
