Lo primero que se pregunta el deportista es si debemos de tomar la proteína antes o después del entrenamiento y los más alocados, si se pueden tomar sin practicar deporte, solo por el simple de hecho de pensar que aumentarán su musculatura, aunque su único ejercicio sea el de realizar apuestas con el código de bono Titanbet.
¿Qué son exactamente las proteínas y para qué sirven?
Las proteínas son un tipo de macronutriente que necesita consumir nuestro organismo para conseguir una correcta alimentación. Están relacionadas con tareas de construcción y de mantenimiento del músculo (además de otras funciones). Por ello se recomienda tanto para adolescentes, para embarazadas, así cómo para personas que están en la tercera edad.
También sirven cómo una fuente de energía adicional, ya que aportan hasta 4 kilocalorías por gramo (que es la misma cantidad que los hidratos de carbono).
Resultan todavía más importantes en aquellos casos en los que se convierten en la fuente de energía principal. Es entonces cuando nuestro organismo recurre a ellas para evitar que se produzca degradación muscular y, por ello, pérdida de masa muscular. Por ello resulta tan importante que sigamos siempre una dieta equilibrada.
Lo normal sería que consumiéramos 1,2-1,8 g por kg de peso corporal (incluso hasta podríamos llegar a 2g de proteína por kg), pero estos son tan sólo algunos valores aproximados.
Según los datos de referencia de la OMS, la cantidad de proteína normal estaría comprendida entre los 0,8 y 1 gr por kg al día. En personas adultas y activas físicamente, esta cantidad podría estar situada entre 1,8 y 2,5 gr por kg de peso corporal. El sexo no se considera un factor determinante a la hora de consumir calorías.
La mejor manera de consumirlas, para que vayan mostrando su efecto de forma progresiva, es mediante batidos de proteínas. En el mercado tenemos batidos de proteínas hidrolizadas, isoladas, y concentradas.
En relación a cuándo deben de ser consumidas, calcula que el organismo tarda entre 4-6 horas en absorberlas por completo. Si tenemos pensado entrenar después de ese tiempo, será absurdo consumirlas. Siempre respeta ese intervalo y sí que tendrán sentido a la hora de entrenar.
Y esta son las principales reglas que tenemos que seguir sobre cómo consumir proteínas antes de un entrenamiento.