Después de 3 meses de inactividad, los amantes de este deporte deben considerar aspectos técnicos, físicos y psicológicos antes de volver a las pistas. La motivación y las ganas de divertirse son tan importantes como el cuidado del cuerpo y la salud. Aquí damos cinco consejos para retomar la práctica de pádel, que a partir del 25 de mayo puede jugarse en todo el territorio español.
El sedentarismo es el peor enemigo de los deportes y las competencias. Aunque el entrenamiento indoor ha ayudado a no perder estado físico, quienes deseen volver a la práctica de cualquier deporte que exija resistencia, deben tener varias precauciones en cuenta.
Durante la cuarentena, el cuerpo y la mente se han acostumbrado a una rutina que ahora cambiará poco a poco y llevará un tiempo que el organismo se acostumbre. Por ello, no es recomendable lanzarse a un juego de varias horas sin tomar algunos recaudos. Estos son algunos de ellos:
1- Invertir en el equipamiento adecuado
Una adecuada selección de zapatillas para jugar al padel, es básica a la hora de retomar la actividad. Nuestra columna y las articulaciones del cuerpo han estado casi tres meses en posiciones distendidas y relajadas, por lo que exponerlas al impacto, requiere ciertas condiciones de protección.
¿Qué tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas de pádel? Aspectos como la sujeción, la amortiguación, la tracción y la ligereza. La ventilación también es un punto importante, no solo para las zapatillas, sino para cualquier prenda deportiva.
No está demás consultar reseñas y sitios especializados, así como opiniones de clientes y deportistas.
2- Procurar un buen calentamiento y estiramientos
Se recomiendan al menos 20 minutos de calentamiento de intensidad creciente, que combine fuerza y movimientos aeróbicos. Luego, habrá que estirar cada grupo muscular, brindando una correcta oxigenación de los mismos.
Además de cuidar nuestra salud, un buen calentamiento repercute directamente en nuestras posibilidades de ganar el juego.
3- Hacer pruebas de resistencia
Si la práctica será intensa, es recomendable visitar un profesional de la salud para realizar las correspondientes pruebas de resistencia y así minimizar los riesgos de accidentes y lesiones. En caso de que se trate de un juego de aficionados de corta duración, bastará con probarse previamente a uno mismo.
4- Motivarse a uno mismo y al compañero
Se trata de un aspecto psicológico que influye en el desempaño y en el disfrute de la actividad. Luego de tanto tiempo de aislamiento social e inactividad, muchas personas no se encuentran animados para los desafíos deportivos.
Los comentarios positivos pueden ayudar a aumentar la autoestima y la confianza, tanto de uno mismo como del compañero.
5- Cuidar la posición del cuerpo al golpear
Flexionar las rodillas y proteger la espalda en los giros, son las mejores formas de evitar lesiones. También hay que observar la posición de los pies e ir alternando las posiciones de saque y golpe, para que el cuerpo trabaje todos sus perfiles y grupos musculares.
Una buena forma de recuperar cuerpo y mente
La práctica de pádel está especialmente recomendada en los tiempos post cuarentena, tanto para recobrar la fuerza y resistencia física como para mejorar el ánimo.
Han sido meses muy duros para todas las personas. El aislamiento preventivo también ha sido aislamiento social, por lo que cualquier deporte cuya práctica no sea solitaria, será bienvenida. El trabajo en equipo es una excelente manera de reanudar nuestras habilidades sociales y la comunicación interpersonal asertiva.
El pádel es un deporte para todas las edades que elimina el estrés, mejora la coordinación y tonifica los músculos. Además fortalece el corazón y favorece la superación personal, el compromiso y la autoestima: un combo de beneficios muy necesarios en estos momentos.
Siempre siguiendo las medidas de seguridad estipuladas
Además de todas las recomendaciones anteriormente mencionadas, las particulares circunstancias que vivimos con la pandemia del Covid19, requieren estar atentos a la normativa vigente en el municipio y comunidad donde vaya a desarrollarse la práctica.
En principio, a partir del 25 de mayo está permitido hacer deporte en grupo, respetando la distancia de seguridad. Aunque cada fase y disciplina tendrá sus características particulares, a partir de esa fecha se puede jugar al pádel y al tenis en dobles, sin importar la fase en que se encuentre la ciudad.
De todas formas, es conveniente consultar las medidas específicas del centro deportivo donde vayamos a jugar, ya que tanto los establecimientos públicos como privados, disponen su propia normativa de seguridad.
Por lo general, se mantiene la reserva por horas de las pistas y se han implementado medidas adicionales de higiene en los vestidores y accesos.
Luz verde a la práctica de pádel
El deporte es entendido como uno de los principales factores para la salud y la calidad de vida. Con ese precepto, las medidas gubernamentales intentaron dar luz verde cuanto antes para entrenamientos.
El pádel, por sus especiales condiciones, ya puede jugarse en todo el territorio español. Una noticia para celebrar, pero sin dudas, implica tomar todas las precauciones para un juego responsable y seguro para todos los participantes.
