Los amantes del running suelen salir a practicar su deporte favorito durante todo el año, sin importar las condiciones climatológicas que les acompañen. Es por ello que los runners deben estar preparados para todo tipo de inclemencias y conocer de buena mano todas las novedades en materia de indumentaria y calzado específico para salir a correr. Tiendas como Sprinter cuentan con una gran selección de prendas deportivas de las mejores marcas y al alcance de todos los bolsillos. Si te estás iniciando en el mundo del running visita su tienda online y echa un vistazo a su gran escaparate. Seguro que te será de gran ayuda para equiparte con todo lo necesario y siempre al mejor precio con el código descuento Sprinter. Aprovecha esta ocasión imperdible y no te pierdas los siguientes 10 consejos prácticos para correr en verano, aptos tanto para principiantes como para veteranos:
- Lo primero de todo, y de vital importancia, es la hidratación, sobre todo en verano. Nunca salgas a correr sin haber bebido agua antes, o cualquier tipo de bebida isotónica. Hidratarse mientras se está practicando ejercicio físico es también importantísimo, así que nunca te olvides de incorporar líquidos a tus entrenamientos. Bebe poco y a menudo para no sentirte hinchado pero recuerda que la hidratación es uno de los pilares fundamentales a la hora de practicar running.
- Evita las horas de máxima exposición al sol, es decir, de 11h a 16h: es mejor salir a correr por la mañana bien pronto o cuando está anocheciendo, así evitarás el calor sofocante del día y eludirás posibles insolaciones.
- Usa siempre ropa de algodón y transpirable: tu indumentaria puede influir en tu estado físico mientras corres. Es por ello que las grandes marcas de ropa deportiva cada vez están más concienciadas en fabricar prendas transpirables y ligeras, que facilitan el movimiento y la ventilación, evitando así un exceso de sudoración eludible.
- Cubre tu cabeza con una gorra o visera y usa gafas de sol: ambos accesorios son imprescindibles para proteger la cabeza y los ojos de los rayos del sol. En el caso de la gorra, también evitará que el sudor caiga sobre la frente.
- Usa protector solar: ni que decir tiene la importancia de proteger del sol a nuestra piel, el órgano más grande del cuerpo humano. Nuestra piel puede sufrir lesiones y quemaduras provocadas por el sol y es por eso que debemos protegerla no solo en verano, sino durante todo el año. Cuando salimos a correr debemos utilizar un protector solar con un filtro elevado y que sea resistente al agua y al sudor. Recuerda aplicártelo al menos media hora antes de salir a correr y no olvides ponerte crema en partes algo inusuales, como detrás de las orejas y en el cuello.
- ¡No fuerces!: tu cuerpo va a tener que hacer un mayor esfuerzo respecto a otras épocas del año debido al calor. Ante cualquier malestar o fatiga innecesaria, detente y respira hondo. Es fundamental que no forcemos la máquina más de lo debido. Evitaremos lesiones y posibles lipotimias o mareos.
- Espera a ducharte: puede parecer antihigiénico pero es aconsejable esperar un poco antes de meternos en la ducha después de haber realizado actividad física. Tu cuerpo debe aclimatarse y recuperar su temperatura corporal habitual. Una ducha fría justo después de haber salido a correr puede suponer un cambio muy brusco de temperatura en tu cuerpo.
- Calzado estival y ligero: los pies sufren intensamente cuando practicamos running. Es por ello que debemos mimarlos y utilizar un calzado adecuado según la época del año. Utiliza unas deportivas aptas para el verano, más ligeras y transpirables respecto a unas zapatillas deportivas invernales. Tus pies te lo agradecerán.
- Dieta ligera: es recomendable no ingerir alimentos copiosos antes de salir a correr o de practicar cualquier tipo de actividad física. De esta manera evitaremos calambres y cortes de digestión en el organismo.
- Calentamiento menos intenso: durante el verano puedes reducir la intensidad y duración de tu calentamiento previo al running, pero no olvides realizar siempre unos estiramientos antes de salir a correr para evitar lesiones.
Estos consejos básicos te ayudarán a seguir entrenándote durante la época de más calor del año, sin que tu rendimiento se vea particularmente afectado por ello. No obstante, siempre debes hacer caso a las señales que tu cuerpo te envíe y seguir el ritmo que él te marque. Al fin y al cabo, nadie mejor que él conoce sus límites y hasta dónde puede llegar.
