• VigoÉ
    • Vigo
      • Local
      • Sucesos
      • Marítima
      • Economía
      • Más Vigo
    • Cultura
      • Música
      • Arte
      • Libros
      • Exposiciones
      • Pintura
      • Cine
      • Arquitectura
      • Espectáculos
    • Comarcas
      • Baixo Miño
      • Condado
      • Louriña
      • Morrazo
      • Paradanta
      • Redondela
      • Val Miñor
    • Deportes
    • Tendencias
    • Actualidad
    • Salud
    • Solidaridad
    • Medio Ambiente
    • Viajes
    • Motor
    • Opinión
    miércoles, 21 de mayo de 2025
    No Result
    View All Result
    • Vigo
      • Local
      • Sucesos
      • Marítima
      • Economía
      • Más Vigo
    • Cultura
      • Música
      • Arte
      • Libros
      • Exposiciones
      • Pintura
      • Cine
      • Arquitectura
      • Espectáculos
    • Comarcas
      • Baixo Miño
      • Condado
      • Louriña
      • Morrazo
      • Paradanta
      • Redondela
      • Val Miñor
    • Deportes
    • Tendencias
    • Actualidad
    • Salud
    • Solidaridad
    • Medio Ambiente
    • Viajes
    • Motor
    • Opinión
    No Result
    View All Result
    VigoÉ
    No Result
    View All Result
    'RUNNING' PARA LENTOS E RÁPIDOS

    Adestrar pouco, tranquilidade, durmir e hidratos de carbono integrais

    Os días previos á Vig-Bay son para recuperar folgos e levar unha vida tranquila e meticulosa ata a xornada da competición
    Jorge Castro por Jorge Castro
    05 de Abr, 2016
    en Atletismo
    0
    Adestrar pouco, tranquilidade, durmir e hidratos de carbono integrais

    A primeira norma é moi doada e responde a un principio básico. «Non podes adestrar esta semana o non adestrado antes». Polo tanto, nada de grandes carreiras e nada de grandes intensidades. Facer dúas ou, como moito, tres series de 2.000 metros a un ritmo alto entre hoxe e mañá. A partir do mércores reducir quilometraxe e tamén a intensidade. É aconsellable algunha rodaxe duns seis quilómetros e progresivos de 150 metros, sete ou oito, dende camiñar ata intensidade forte para non perder o ton muscular.

    O que non temos que facer é probarnos sobre distancias longas. O recomendable é descansar. Por suposto nin acercarse a unhas pesas. Tampouco facer escaleiras ou series en costa. Iso mellor para despois da Vig-Bay porque, ó final, son adestramentos de forza. En definitiva, deixar tódalas gañas de correr para o vindeiro domingo pola mañá.

    Entre as cousas que están recomendables, aplicarse frío nas pernas para chegar ó máximo nivel e cunha condición física óptima. Para os que tedes unha carteira con peso podedes pasar por unha criosauna desas. O resto de mortais teñen que tirar de masaxes con bolsas de xeo ou meterse nalgún lago ou río con auga fría durante uns minutiños. Tres ou catro. A misión é eliminar as posibles inflamacións xurdidas durante todo o período de carga dos últimos meses.

    Capítulo estirar. Imos derrubar outro mito e que é un erro masivo. O de poñerse a estarricar antes de correr de xeito masivo é unha equivocación. Se se opta por facelo debe ser en exercicios curtos e de pouca intensidade. Se estiras moito, o que acadas é saír demasiado relaxado. Cando é preciso estarricar, moito e ben, é os días antes despois das rodaxes. Aí temos que aplicarnos para relaxar ben todo o corpo, en especial, as pernas.

    Unha boa semana para os durmiñóns. Xa o podedes usar como argumento. É preciso chegar descansadiño á Vig-Bay e isto inclúe durmir moito e ben os días previos. Así que tedes unaha excusa magnífica cando na casa esixan madrugar de máis. «Non podo que o domingo non rendo». Cedo para o sobre e as oitos horas que non as quite ninguén.

    Unha cousa é comer hidratos de carbono e outra abusar deles. Unha das comidas grandes do día que sexa con pasta, pero que sexa integral. Xa sei que isto non gusta tanto, pero Noite Fernández, a nosa adestradora, explica que os hidratos normais dan moita enerxía a curto prazo, pero logo esgótanse de golpe. Os complexos (integrais) son de consumo máis lento e duran máis tempo. É dicir, o que precisamos para unha proba de fondo.

    Agora imos a facer unha listaxe cos particulares mandamentos do que non facer:

    1. Non estrear calzado o día da proba. Isto é moi típico dos novatos. Se o fas, poden retirarse as heridas.
    2. Levar a roupa adecuada e consultar o tempo. Habitualmente tirar ó baixo e tapar a cabeza
    3. Non poñerse cun almorzo forte unha hora antes de correr.
    4. Evitar os doces. Non, non valen estes hidratos. 
    5. Non facer cargas de adestramentos duras esta semana
    6. Non irse de festa a noite antes
    7. Hidratarse o suficiente, pero non beber catro litros antes da carreira

    Por último, imos o almorzo do día da carreira. O consello é que sexa xeneroso e que empece cun zume de froitas natural, despois esperamos uns dez minutos e tomamos unhas tostadas integrais ás que podemos acompañar con algún froito seco e unha infusión. A pesar que non é de todo aconsellable, o que acostuma tomar leite con cacao que o faga, pero non é o mellor. E, sobre todo, facelo a iso das 7 da mañá porque, de facelo despois, o sangue estará na dixestión cando ten que estar alimentado as nosas pernas.

    Isto é moito madrugar. Pero os que sodes coma min xa sabedes o método: almorzo en pixama e os cinco minutos estamos debaixo das mantas de novo para durmir dúas horiñas máis. Como comezamos o artigo, o descanso é moi importante, é iso de estar dende as seis e media en pé é para outros valentes. Antes de abafar camiño de Baiona hai que durmir ben. Cada media hora é un quilómetro máis con folgos (ou, polo menos, parece).

    atletismobanner

     

    43

    RelacionadosArtículos

    Sorpresa para los conductores: este atajo entre Vigo y Mos pierde su doble sentido
    Local

    Sorpresa para los conductores: este atajo entre Vigo y Mos pierde su doble sentido

    21 de May, 2025
    Fallece una persona atropellada en Vilaboa
    Comarcas

    Fallece una persona atropellada en Vilaboa

    21 de May, 2025
    El equipo de seguridad de Vialia Vigo recibe un premio en A Coruña por salvar la vida a una mujer
    Local

    El equipo de seguridad de Vialia Vigo recibe un premio en A Coruña por salvar la vida a una mujer

    21 de May, 2025
    Desalojados en Vilagarcía por avería los pasajeros del tren Vigo-A Coruña
    Local

    El presidente de Renfe niega que Caballero «marcase la agenda» para reordenar los trenes entre Vigo y Madrid

    21 de May, 2025
    Prisión provisional para el detenido en Vigo tras prender fuego en la casa de su expareja
    Sucesos

    Prisión provisional para el detenido en Vigo tras prender fuego en la casa de su expareja

    21 de May, 2025
    Un talud sufre un corrimiento de tierra en Cabral
    Local

    Asfaltados en Gran Vía, Florida o Samil y nuevas aceras en Pereiró, Areeiro o Guixar… llega el turno de más de 350 calles

    21 de May, 2025

    ROMPEPAGINAS A – 5

    ROMPEPAGINAS A

    59

    44

    ROMPEPAGINAS A – 2

    ROMPEPAGINAS A – 8

    Más Vistos

    Un espectacular chalet a pie de playa en Vigo se transformará en un exclusivo complejo con 5 viviendas y piscinas

    Un espectacular chalet a pie de playa en Vigo se transformará en un exclusivo complejo con 5 viviendas y piscinas

    por Redacción
    16 de May, 2025
    0

    Salen a subasta los bienes de un empresario del transporte: uno de sus acreedores reclama 3,5 millones

    Salen a subasta los bienes de un empresario del transporte: uno de sus acreedores reclama 3,5 millones

    por Andrea Mariño
    19 de May, 2025
    0

    ‘Dientes de dragón’, la “novedosa” señal en Vigo para aportar seguridad al CEIP Emilia Pardo Bazán

    Denuncian la expulsión de un niño de Infantil de un colegio de Vigo por no contar con un profesor de apoyo

    por Europa Press
    14 de May, 2025
    0

    Espectacular llegada a la ría de Vigo de los 52 Super Series

    Espectacular llegada a la ría de Vigo de los 52 Super Series

    por Redacción
    18 de May, 2025
    0

    61

    ROMPEPAGINAS A – 3

    13

    45

    35

    MÁS VIGO

    Mesones de Vigo que cierran sus puertas
    Más Vigo

    Mesones de Vigo que cierran sus puertas

    En la ciudad de Vigo y sus alrededores existen numerosos mesones, algunos de ellos de gran popularidad y que llegaron...

    por Julio Alonso
    21 de May, 2025

    HISTORIA DE VIGO

    Dos vapores vigueses cruzan la ría para visitar… Pontevedra
    Más Vigo

    Dos vapores vigueses cruzan la ría para visitar… Pontevedra

    "Arriban al muelle pontevedrés de la Moureira los vapores vigueses Moor y Vigo, que conducen a la capital de la...

    por Redacción
    25 de Abr, 2021

    EL VIGO DE OTRA ÉPOCA

    Un siglo de «La Palmera», el mítico salón de baile de Vigo
    Más Vigo

    Un siglo de «La Palmera», el mítico salón de baile de Vigo

    Gastando pista o bajo la soberana palmera que presidía el local, miles de parejas viguesas se conocieron en un mítico...

    por Eduardo Rolland
    20 de Feb, 2021

    LIBROS

    13 novelas y cómics de aventuras publicados en abril que no te puedes perder
    Libros

    13 novelas y cómics de aventuras publicados en abril que no te puedes perder

    1) Historia de valientes. Una novela sobre la expedición de Lewis y Clark, de Vardis Fisher. Sinopsis: «La expedición de...

    por Gabriel Romero de Ávila
    10 de May, 2025

    OPINIÓN

    Invertir en enfermeras, garantía de salud
    Opinión

    Invertir en enfermeras, garantía de salud

    Por Asunción Maus Gómez, secretaria general de SATSE en Galicia Respeto, protección, valoración e inversión.  Cuatro palabras con un significado...

    por Redacción
    12 de May, 2025
    • Quienes Somos
    • Aviso Legal
    • Contacto

    © 2019 VigoÉ - Noticias de última hora sobre Vigo y su área metropolitana .

    No Result
    View All Result
    • Vigo
      • Local
      • Sucesos
      • Marítima
      • Economía
      • Más Vigo
    • Cultura
      • Música
      • Arte
      • Libros
      • Exposiciones
      • Pintura
      • Cine
      • Arquitectura
      • Espectáculos
    • Comarcas
      • Baixo Miño
      • Condado
      • Louriña
      • Morrazo
      • Paradanta
      • Redondela
      • Val Miñor
    • Deportes
    • Tendencias
    • Actualidad
    • Salud
    • Solidaridad
    • Medio Ambiente
    • Viajes
    • Motor
    • Opinión

    © 2019 VigoÉ - Noticias de última hora sobre Vigo y su área metropolitana .

    Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. AceptarRechazar Saber Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR