Es comúnmente conocido que las zanahorias son buenas para la salud visual, pero hay algo aún más beneficioso que puede mejorar tu vista: ¡los ejercicios oculares! Según los expertos, mantener la salud ocular y mejorar la visión se puede lograr a través de la práctica de estos ejercicios. Esto es especialmente importante para aquellos que deseen someterse a cirugía ocular LASIK o ReLEx SMILE, ya que se requiere que la vista se mantenga estable durante al menos un año para poder calificar para la intervención.
Es por eso que fortalecer los ojos a través de ejercicios es clave para mantener la visión mejorada después de la cirugía.
¿Por qué son beneficiosos los ejercicios oculares?
La realización de ejercicios oculares tiene múltiples beneficios, entre ellos se incluyen:
- Mejoran la circulación sanguínea y fortalecen los músculos oculares debilitados.
- Reducen el cansancio ocular.
- Mejoran la capacidad de enfocar y el funcionamiento de los ojos.
- Reducen la sensibilidad a la luz.
- Mejoran la coordinación mano-ojo, la percepción de la profundidad y otros aspectos de la visión.
A continuación, te presentamos los siete mejores ejercicios oculares para mejorar tu vista:
1.- Enfoque cercano y lejano:
Este ejercicio mejora la concentración y la flexibilidad de tus ojos. Para realizarlo, siéntate en el suelo de una habitación que tenga al menos 6 metros por 6 metros, coloca un lápiz a seis pulgadas de tu nariz y mantenlo allí. Luego, mira la punta del lápiz y cambia rápidamente tu vista a un objeto a unos 10 a 20 pies de distancia. Después de unos segundos, vuelve a mirar la punta del lápiz. Repite este proceso 10 veces al día. Una vez que tu visión mejore, puedes intentar con objetos más lejanos.
2.- Figura ocho:
Con este ejercicio fortalecerás tus músculos oculares y aumentarás su flexibilidad. Para hacerlo, mira un punto a unos 10 pies de distancia y haz un «8» imaginario con tus ojos a lo largo de esta línea. Después de 30 segundos, cambia de dirección y repite.3,-
3.- Palming:
Este ejercicio relaja los músculos oculares y alivia la fatiga ocular. Para realizarlo, frota tus manos con fuerza entre sí durante unos segundos para calentarlas. Luego, cierra los ojos, coloca tus manos sobre ellos y mantenlas así durante unos segundos hasta que ya no veas imágenes posteriores.
4.- Intermitente:
El simple acto de parpadear distribuye el aceite en los ojos para facilitar la lubricación. Si trabajas en una computadora o pasas largos períodos frente a una pantalla, es posible que necesites parpadear más. Si no lo haces, tus ojos pueden volverse irritados, secos y dolorosos. Para prevenir esto, parpadea varias veces durante un breve descanso y cierra los ojos durante unos minutos antes de volver a abrirlos varias veces.
5.- Regla 20-20-20:
Si pasas largos períodos frente a una pantalla, este ejercicio puede ayudarte a reducir la fatiga ocular. Cada 20 minutos, enfoca tu vista en un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
6.- Haciendo Zoom:
Alivia la fatiga ocular con este ejercicio simple. Mantén una postura recta y extiende el brazo hacia adelante con el pulgar hacia arriba. Concéntrate en la punta del pulgar por unos segundos, acércalo lentamente a tu cuerpo y luego vuelve a alejarlo gradualmente. Repite este proceso tres veces.
7.- Reorientación:
Para relajar tus ojos después de estar frente a una pantalla por largas horas, intenta enfocarte en el objeto más lejano al otro lado del pasillo o en un edificio distante desde tu ventana, en lugar de tu pantalla. También puedes poner tu pulgar frente a tus ojos y enfocarte en él durante unos segundos. Repite este ejercicio cinco veces para mejores resultados.
